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好好照顧自己的眼睛!

每天用電腦的人,要細看這篇報告唷
好好照顧自己的眼睛喔!
想知道你是不是也患了電腦視覺症候群很簡單,想想看你是不是常覺得眼睛總是乾澀、
酸痛?如果是的話,小心!眼睛酸澀正是症狀之一。除此之外,眼睛疲勞、頭痛、雙影
像視覺(也就是出現兩個影像)、覺得螢幕影像模糊、眼睛腫痛甚至發炎,都是電腦視
覺症候群的症候。
眼睛會「酸」是因為近距離看電腦,眼睛會「澀」則是因為乾燥。「酸」會造成眼睛疲
勞,甚而引起神經疲勞,這也就是為什麼電腦看久了會頭痛的原因。「澀」的部分,則
是因為眼睛太過專注在電腦上,造成眨眼次數減少,淚液快速蒸發。
此外,現在大多數的辦公室內都安裝有空調系統,所以濕度低,更加速了淚液的蒸發,
如果不巧你又是隱形眼鏡族,那真的只有四個字可以形容-「雪上加霜」,而這正是造
成後天性「乾眼症」的主要原因。乾燥不但會造成眼睛缺氧、發紅,缺乏淚液滋潤的眼
睛也會因無法殺菌,而有可能發炎。
人工淚液對付乾眼症有效嗎?
基本上人工淚液對乾眼症是有用的,只是因為人工淚液通常含有防腐劑,所以張醫師建
議大家不要太常用,或者就直接使用不含防腐劑的人工淚液或生理食鹽水。
另外,因為人體有自然的反射動作,所以當眼睛很乾燥時,眼睛會自然分泌淚液。如果
太依人工淚液的話,反而會使分泌淚液這項自然反射機制減弱,基於此點,張醫師建
議大家千萬不要常點用人工淚液。
你的眼睛累了嗎?張醫師教了我們一些放鬆眼睛的眼部體操,為了你的眼睛著想,跟著
我們一起來動動你的眼睛,好跟眼睛疲勞說拜拜吧!
用力眨眨你的眼睛
1.眨眼睛不必教大家都會吧!請先用力閉上你的眼睛。
2.再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。
上下左右轉動眼球
1.眼球向右看,保持數秒。
2.再回到正中位置。
3.眼球向左看,保持數秒。
4.再回到正中位置。
1.眼球向上看,保持數秒。
2.再回到正中位置。
3.眼球向下看,保持數秒。
4.再回到正中位置。
遮遮掩掩按摩眼球
1.閉上眼睛,雙手稍微用力蓋住眼球。
2.大約過3秒鐘左右,再將雙手拿開。
1.毛巾浸熱水後擰乾
,敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰乾,敷在眼睛上,
每日一次即可。
看遠看近調節眼肌
1.選一個距離較近的景物,看個5秒鐘。
2.再把視線調到距離較遠的景物,瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。
眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥,而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦太
久,造成眼部肌肉僵硬;雙手遮眼可以按摩你的眼球,讓你的眼睛鬆弛舒適(不過做這
個動作前要記得先洗洗手);用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環,消除
疲勞,而且還可以消除你的眼圈呢;至於讓眼睛看遠又看近,則是為了調節你的眼部
肌肉,讓它恢復彈力喔!
俗話說「預防重於治療」,除了做做眼部操,消除疲勞鬆弛眼睛以外,還有什麼方法可
以預防「電腦視覺症候群」呢?
1.適當的眼睛休息:
瞳孔在自然狀態下是放大的,瞳孔縮小表示在用力,而光源太強和近距離看東西瞳孔都
會縮小,眼睛需要用力。因此張醫師建議,在看電腦時,每30分鐘至少要休息5分鐘,
休息時可以轉轉眼球,或者看看遠方,總之不要再盯著電腦看,讓眼睛可以獲得適當的
放鬆。
2.合適的電腦工作環境:
調整燈光以讓眼睛舒適為原則,但因為電腦本身就是發光體,所以不要讓光源直接照射
在螢幕上,以避免反光。
3.正確的姿勢:
保持身體與腳呈垂直的坐姿,電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分,也就是讓
眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離,14吋螢幕至少要保持60公分左右,如果是15吋螢
幕則最好有70公分的距離。
4.配戴合適之眼鏡:
張醫師認為,足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦是近距離的,因此度數
超過200度的人,最好能配戴比原來度數
略低約150度的眼鏡;如果是沒有近視的人,與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。
5.補充眼睛營養:
可以多吃富含維他命A的食物,如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。
6.電腦加裝護目鏡:
雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低,但是如果是每天必須在電腦前工作超過8
小時的上班族,選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射,仍是對眼睛比較好的作法。
此外,張醫師還語出驚人地表示「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒有傷害
的娛樂。放風箏因為是遠距離看事物,這點大家可能還想的到,但是看電影呢?
「因為『暗視』的效果」,張醫師說。看電影時室內的燈全都關閉,此時瞳孔是放大
的,再加上電影螢幕很大,若能坐在中後排,與螢幕有一點距離的位置最好,這樣看起
電影來眼睛會很舒服。因此張醫師強烈建議大家,不妨在休假時多到電影院看電影。

此文真好,決定把此文列印出來。
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