1.gif no.gif 2.gif
no.gif
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
スポンサー広告|コメント(-)|トラックバック(-)
你/妳有熬夜的本錢嗎?

每年到這個時候就正值考季,許多考生不管是不是臨時抱佛腳,難免都有熬夜K書的經驗;有些上班族也會利用夏日的夜晚感覺較涼爽,也較安靜的時候通宵趕公文、寫報告;許多網路族因為白天上網易塞車,也喜歡利用半夜睡覺的時間來上網;有些人則是在假日的前一晚與三、五好友徹夜狂歡。「熬夜」對現在人來說是很平常的事,如果你告訴別人說你晚上十點上床睡覺,別人還會覺得你是鄉巴佬呢!但是你可能不知道長期這樣逆生理循環的作息,對身體的會造成潛在性的影響。

熬夜的後遺症

精神不繼:熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛(兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛)的現象。

眼圈、眼袋:因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息,就會因為眼睛過度疲勞,造成眼睛周圍的血循不良,而引起眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲,若熬夜只是偶爾為之,因熬夜所引發的眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜,造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性圈,這時除了沈澱的血色素之外色素的沈積,以及眼皮的皺摺都會使眼圈的情況加重。

皮膚乾燥、斑、青春痘:很多人會懷疑,為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養,為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢!你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間,這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝,所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、斑、青春痘等問題,對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。

喝咖啡或喝茶提神容易傷胃:很多人在該睡覺的時候沒有睡,而是靠咖啡或是茶來提神,但是在夜晚人體的副交感神經活絡使心跳、常為蠕動變慢,但喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用,容易造成內臟的自律神經失調。再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激,易引起腹痛。

免疫力下降:經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降,自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

生育力下降:如果你是正值育齡的男女,經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量;對女性來說,也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質。若是疲勞、熬夜所造成的不孕,通常會在作息正常後恢復能力。

太多的工作做不完、或是書還沒看完,必須熬夜時你怎麼辦?

如果你是偶爾通宵,如:去看流星雨、露營、出國坐飛機或是調時差,只有一兩天,隔天立刻補眠,倒是無所謂,不用害怕會對身體造成不良的後果。

若是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時,最好還是在十一點到兩點的時間先去睡,到半夜兩點以後再起床,至少讓肝、膽得到適度的休息。我們常見一般的夜貓族常常是凌晨三、四點睡到下午三、四點,雖然也足足有十二個小時的睡眠,但總是顯得沒睡飽,是因為長期以來都沒有讓肝好好休息,所以也會出現精神萎靡、臉色蒼白的現象,即使睡眠時間再長,它所獲得的睡眠品質也是無法與正常的睡眠時間相比的。

在熬夜時要注意營養的補充,很多人只注意到在白天需要有三餐的進食,但在夜晚用腦時會消耗大量的肝醣,也常常會飢餓感,適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。

明白了~我會早睡的...一定會....
スポンサーサイト
時事/生活/健康/輕鬆|コメント(-)|トラックバック(-)
no.gif
3.gif no.gif 4.gif
,
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。